Ang grabe nga mga ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang angay alang sa mga tawo nga nahigugma sa dinamikong pisikal nga kalihokan, dili mahadlok sa kadaot ug andam nga mag-antos sa post-workout nga kakapoy ug kasakit sa kaunuran. Kon high-intensity fitness pagbansay-bansay dili makadasig kadasig o dili angay alang sa panglawas nga mga rason, nga imong mahimo sa pagpili sa usa ka alternatibo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton - yoga klase.
Ang pagka-epektibo sa yoga alang sa pagkawala sa timbang
Tungod sa pagkaylap sa mga static nga ehersisyo, ang yoga panagsa ra nga giisip nga usa ka independente nga paagi aron mawala ang timbang. Apan ang mga fans sa yoga nahibal-an pag-ayo nga ang ingon nga pagbansay maayo dili lamang alang sa kahimsog, kondili alang usab sa numero. Ang mga ehersisyo sa yoga nagpalig-on sa mga kaunuran, nagpauswag sa postura, nagpahugot sa tiyan ug nagtangtang sa dugang nga mga libra.
Ang yoga ingon usa ka paagi sa pagkawala sa gibug-aton mas hinay kaysa sa aerobics o pagbansay sa kusog, tungod kay ang mga static nga ehersisyo dili kaayo kusog sa kusog kaysa dinamiko. Apan ang resulta nga nakab-ot sa tabang sa yoga gitakda sa dugay nga panahon, tungod kay ang mga ehersisyo sa yoga hinungdan sa lawom nga pagbag-o sa lawas. Giayo nila kini sa tanan nga lebel: salamat sa pagpraktis sa yoga, ang trabaho sa mga internal nga organo nag-ayo, ang nutrisyon sa cellular ug pagginhawa gi-optimize, ug ang metabolismo na-normalize. Batok sa background sa lawom nga positibo nga mga pagbag-o, sobra, dili kinahanglan nga pagsunog sa tambok sa lawas, ang gibug-aton sa lawas nag-stabilize. Usa ka dugang nga dugang: ang sobra nga karga wala iapil dinhi. Ang mga klase sa yoga gihimo sa kalma nga tulin, nga wala’y pisikal ug gikulbaan nga kapit-os.
Ang mga benepisyo sa yoga alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili lamang sa pagsunog sa kaloriya, pagpalig-on sa kaunoran ug sa pagpalambo sa mga internal nga organo. Salamat sa pagbansay sa pagpahayahay ug pagpamalandong, ang sistema sa nerbiyos sa usa ka tawo mapalig-on, ang resistensya sa tensiyon mouswag, ug ang kahimsog sa pangisip molambo. Ingon sa usa ka resulta, ang risgo sa gikulbaan overeating pagkunhod, ug sa pagkatinuod kini mao ang usa sa mga yawe nga mga rason sa pag-angkon sa sobra nga gibug-aton.
Yoga asanas alang sa pagkawala sa timbang: posisyon sa pagtindog
- Warrior/bayani nga pose I.Lakang pabalik sa usa ka tiil. Ang lakang kinahanglan nga lapad, mga 120 cm. Ibutang ang imong mga tiil nga lig-on sa salog, iduko ang imong paa sa unahan, i-align ang imong lumbar spine, ug ituy-od ang imong mga bukton sa kisame. Pabilin niini nga posisyon kutob sa imong mahimo. Makaginhawa nga gawasnon. Ang pose sa usa ka manggugubat nagpadali sa pagkawala sa timbang, ilabi na sa pelvic region ug hips, nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis ug nagpugong sa pagpalambo sa osteochondrosis.
- Manggugubat/Bayani nga Pose II.Sama sa miaging asana, sugdi pinaagi sa pagbalhin sa imong bitiis balik. Kinahanglan ka nga mobalik sa layo, sa gilay-on nga labaw sa usa ka metro. Kung ang tuo nga bitiis gipabalik, ibalik ang lawas sa tuo, ug ulo sa unahan, tan-awa ang palad. Ipakaylap ang imong mga bukton, ibutang kini sa usa ka eroplano nga parallel sa salog. Pagpabilin niini nga pose sa makadiyot, dayon pagrelaks ug balik sa pikas paa. Sa termino sa epekto niini sa lawas, ang ikaduha nga manggugubat pose susama sa una, apan kini mao ang usa ka gamay nga mas komplikado ug, sumala niana, adunay usa ka mas lig-on nga epekto.
- Pose sa bulan.Pagsandig sa tuo, ibutang ang imong tuo nga kamot sa salog sa atubangan sa tiil - 30 cm sa wala pa kini. Paghupot ug duha ka segundos nga paghunong, dayon iisa, ibalhin sa kilid, ang imong wala nga bitiis. Tul-ira ang tuo nga mga bukton, ipaubos ang wala nga kamot sa wala nga bahin. Balanse sa makadiyot, nga nagbarug sa pagpasiugda sa tuo nga palad ug tiil. Sa pose sa bulan, ang mga sampot, hips, tuhod maayo nga gipalig-on.
- Ikiling sa mga tiil.Pagginhawa og lawom, pagginhawa ug pagsandig sa unahan. Ang bakilid kinahanglan nga lawom: paningkamuti nga ibutang ang imong mga palad sa salog luyo sa imong mga tiil (mga tudlo sa unahan). I-relax ang imong likod, pasagdi kini nga magbitay ubos sa kaugalingong gibug-aton. Ayuhon ang bakilid. Human sa usa ka minuto, hinayhinay nga tul-id. Kini nga pose adunay mapuslanon nga epekto sa dugokan, nagpalig-on sa mga bitiis, ug nagpakalma sa sistema sa nerbiyos.
- Postura sa lingkuranan.Ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo ug idugtong ang imong mga palad. Iduko ang ubos nga mga bukton, ipaubos ang pelvis paubos, nga daw naglingkod sa usa ka lingkuranan. Ipaubos ang imong kaugalingon sa ubos kutob sa imong mahimo samtang tul-id ang imong likod. Hunong ug ayoha ang squat sulod sa 10-30 segundos. Dugangi ang gidugayon sa ehersisyo sa hinay-hinay. Ang pose sa lingkuranan makatabang sa pagpalig-on sa mga bitiis, abs, dughan, bukton.
- Pose sa kahoy.Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, idugtong ang imong mga palad. Pindota ang tuo nga tiil gamit ang lapalapa batok sa sulod sa wala nga paa. Pagbarug sa usa ka paa - 30 segundos igo na aron magsugod. Ang pose nagpalig-on sa mga bukton ug mga bitiis, nagpalambo sa postura.
Pag-ehersisyo sa yoga sa usa ka posisyon nga naglingkod
- Butterfly pose.Pag-squat sa salog. Iduko ang imong mga bitiis, ibalhin ang imong mga tikod ngadto sa groin area. Ipaubos ang imong mga tuhod sa ubos kutob sa mahimo, labing maayo paingon sa salog. Tul-ira ang imong likod. Hupti ang pose sa labing menos usa ka minuto. Ang "Butterfly" nagpalig-on sa sulod nga bahin sa mga paa, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga organo sa genitourinary system ug ilabi na nga mapuslanon alang sa mga babaye.
- Pagliko sa tunga nga lotus.Ibutang ang imong mga sampot sa imong mga tikod. Dayon ibalhin ang imong pelvis sa wala aron kini anaa sa salog duol sa imong mga tiil. Ipaubos ang imong wala nga tiil ngadto sa base sa atbang nga paa, sama sa tunga sa lotus. Iduko ang imong wala nga kamot ug, kuhaa kini gikan sa imong likod, kuhaa ang imong wala nga tiil. Ibutang ang imong tuo nga kamot sa imong wala nga tuhod. Ibalik ang imong ulo ug lawas sa wala hangtod nga kini mohunong. Human sa 30 segundos, tul-id, relaks, balik sa pikas nga bahin. Ang Asana nagmasa ug nag-align sa dugokan, nagpahunong sa pag-uswag sa osteochondrosis.
Asanas alang sa gibug-aton sa pagkawala: bakak nga posisyon
- pose nga daro. Paghigda sa imong likod nga ang imong mga bukton gituy-od sa likod sa imong ulo, dad-a ang imong gibawog nga mga tuhod sa imong dughan ug hapsay nga ibalhin ang imong mga tiil layo sa imong ulo. Kuhaa ang imong mga tudlo sa tiil gamit ang imong mga kamot. Tul-ira ang imong mga tuhod. Ibutang ang gibug-aton sa imong lawas sa imong abaga. Sa sinugdan, limitahan ang imong pagpabilin sa pose sa usa ka minuto, unya dugangi ang gidugayon sa ehersisyo ngadto sa tulo ka minuto. Ang Asana nag-ayo sa dugokan, nagpalambo sa kahimtang sa genitourinary system, naghupay sa kakapoy.
- Board pose.Pagbarug sa usa ka gibug-aton nga naghigda, gibuklad ang imong mga bukton sa gilapdon sa abaga. Ipahulay ang imong mga tudlo sa tiil sa salog. I-align ang imong lawas ug mga bitiis kutob sa mahimo. Ipataas ang imong tiyan. Hupti ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya sulod sa usa ka minuto. Ang plank pose makapalig-on sa daghang kaunuran. Ang usa ka grupo sa mga kaunuran nga nagpalig-on sa dugokan maayo ang pagtrabaho.
- Pose sa bata.Paglingkod sa imong sampot sa imong mga tikod, pagsandig sa unahan. Paghigda sa imong hawak gamit ang imong lawas, ipaubos ang imong ulo sa salog, ituy-od ang imong mga bukton sa imong atubangan. Ipiyong ang imong mga mata, relaks. Uban niini nga asana nga kinahanglan nimo nga makompleto ang mga ehersisyo nga gitumong sa pagkawala sa timbang. Kini hingpit nga makapahupay sa kakapoy, makapamenos sa tensiyon sa kaunoran, ug makapakalma sa sistema sa nerbiyos.
Yoga alang sa gibug-aton sa pagkawala naglakip asanas sa lain-laing mga lebel sa kalisud. Dili tanan kanila perpekto sa unang higayon. Ang mga nagsugod kinahanglan dili pugson ang mga butang, naningkamot sa ilang labing maayo aron makab-ot ang labing taas nga amplitude sa mga lihok. Ang yoga kay bahin sa paghinayhinay. Gikan sa pagbansay hangtod sa pagbansay, ang mga lutahan, kaunuran ug tendon mahimong labi ka flexible ug pagkamaunat - ug ang mga ehersisyo mahimong labi ka maayo ug labi ka maayo sa matag higayon. Aron ang yoga alang sa pagkawala sa timbang mahimong mapuslanon kutob sa mahimo, kinahanglan nimo nga magpraktis kanunay, labing maayo nga adlaw-adlaw.